Nuestro cabello crece aproximadamente 1 centímetro por mes, y lo más importante para el crecimiento de cabello nuevo sano y fuerte: esas vitaminas y nutrientes que obtenemos de los alimentos, dicen tricólogos y nutricionistas. La alimentación adecuada ayuda a fortalecer el cabello, prevenir e incluso reducir la pérdida de cabello. Qué productos para la salud del cabello vale la pena comer todos los días, lea nuestro artículo.
La mejor dieta para un cabello sano: alimentos ricos en calcio y hierro, muchas verduras de hoja verde, col rizada y otras fuentes de vitaminas y minerales.
En este caso, los médicos recomiendan precaución para tomar suplementos dietéticos, que prometen que su cabello se volverá más grueso de inmediato y crecerá más rápido. Es posible que puedan dar el efecto contrario.
El hecho es que en algunos casos, un exceso de ciertos nutrientes, como la vitamina A, puede causar pérdida de cabello. Por lo tanto, los expertos recomiendan, si es posible, proporcionar al cabello una dieta en la que todas las sustancias que necesitan estarán presentes en cantidades suficientes y dar preferencia no a los suplementos dietéticos, sino a los complejos de vitaminas y minerales ya probados con una composición equilibrada.
Dieta para fortalecer el cabello: los productos más útiles
Aquí hay 10 alimentos que son la base de una dieta efectiva para fortalecer el cabello.
Salmón y otros pescados grasos. El salmón está saturado con ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que son esenciales para el cuero cabelludo saludable. La falta de ácidos grasos puede conducir al cuero cabelludo seco, y el cabello se verá drenado. El salmón también es una gran fuente de proteínas. Contiene mucha vitamina B12 y hierro, que también nutren y fortalecen el cabello. Si sigue una dieta vegetariana, para fortalecer su cabello, incluya en la dieta una o dos cucharadas de aceite de linaza, una fuente vegetal de ácidos grasos.
Vegetales verdes El cabello sano necesita sustancias que se encuentran en las verduras de hoja verde. Por lo tanto, las espinacas, el brócoli y las remolachas son muy ricas en vitaminas A y C, que son necesarias para que el cuerpo produzca suficiente sebo, que es un acondicionador natural para el cabello. Las verduras de color verde oscuro también ayudan a proporcionar hierro y calcio para tu cabello.
Legumbres Frijoles, frijoles y lentejas también son muy importantes para fortalecer el cabello. No solo son una gran fuente de proteínas esenciales para el crecimiento del cabello. Las legumbres son ricas en hierro, zinc y biotina. A veces, la fragilidad y la fragilidad del cabello es causada precisamente por la falta de biotina. Los nutricionistas recomiendan comer tres o más tazas de frijoles o lentejas cada semana.
Nueces ¿Comes nueces? Si quieres tener un cabello fuerte y saludable, debes comerlo regularmente. La nuez de Brasil es una de las mejores fuentes naturales de selenio, una sustancia que es importante para fortalecer la salud del cabello y el cuero cabelludo. La nuez contiene ácido alfa-linolénico, uno de los ácidos grasos omega-3, que mejora la condición del cabello. Anacardos, nueces y almendras tienen mucho zinc. La deficiencia de zinc a menudo conduce a la pérdida de cabello. Es por eso que vale la pena incluir nueces en su menú para fortalecer el cabello.
Carne de ave La carne de pollo y pavo es una excelente fuente de proteínas para el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Con una falta de proteínas en la dieta, el cabello se vuelve débil y quebradizo, y una fuerte deficiencia permanente de proteínas eventualmente conducirá al hecho de que el cabello se volverá opaco e incoloro. La carne de aves de corral es valiosa porque es una fuente de hierro con un alto grado de biodisponibilidad, que el cuerpo absorbe fácilmente.
Los huevos Para fortalecer el cabello no tiene importancia, qué tipo de huevos te gustan: huevos duros, cocidos o revueltos. Los huevos son una súper fuente de proteínas. Además, contienen mucha biotina y vitamina B12, los nutrientes de belleza más importantes.
Grano entero. El pan integral y los cereales integrales, enriquecidos con vitaminas y minerales, también contribuyen de manera significativa al fortalecimiento del cabello. En primer lugar, debido al contenido significativo de zinc, hierro y vitaminas del grupo B.
Ostras Son mejor conocidos como afrodisíacos, pero no solo aumentan el deseo sexual, sino que también fortalecen y nutren maravillosamente el cabello. Su secreto principal es el zinc, un poderoso antioxidante. Si no tiene la oportunidad de incluir ostras en su menú diario, no tenga miedo. Se puede obtener suficiente zinc no solo de granos enteros y nueces, sino también de carne de res y cordero.
Productos lácteos. La leche y el yogur son excelentes fuentes de calcio, un mineral muy importante para el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Los productos lácteos también contienen suero y caseína, fuentes muy valiosas de proteínas. Además, el yogur o el requesón son ideales para picar durante todo el día. Puede agregar algunas nueces en ellos, y esta combinación traerá doble beneficio a su cabello.
Las zanahorias Las zanahorias son muy ricas en vitamina A, que es muy importante para el cuero cabelludo sano y la buena visión. Cuanto mejor se sienta tu cuero cabelludo, más sano, brillante y fuerte será tu cabello. Así que siéntase libre de incluir zanahorias en su menú diario, tanto solo como en ensaladas.
Dieta para fortalecer el cabello: mantener el equilibrio
Cuando se trata de productos para fortalecer el cabello y preservar la belleza, lo más importante es su diversidad. Una dieta equilibrada que incluya proteínas, frutas, verduras, granos integrales, legumbres, pescado azul y productos lácteos es lo que los dermatólogos harán que tu cabello sea fuerte, hermoso y saludable. Si a menudo trata de manejar kilos de más con la ayuda de dietas rápidas y limita su cuerpo en algunos de estos productos, no beneficiará ni al estómago ni al cabello. Las dietas bajas en calorías a menudo requieren la exclusión de ciertos nutrientes que son vitales para un cabello sano y fuerte. Por ejemplo, ácidos grasos omega-3, zinc y vitamina A. Al mismo tiempo, el cabello no solo empeora y se vuelve quebradizo, incoloro y opaco. Una falta constante de vitaminas y micronutrientes que son necesarios para el cabello a menudo conduce a la pérdida de cabello severa.
Las dietas estrictas afectan el ciclo de vida del cabello. La pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo altera el ritmo normal de reemplazo de cabello. Dos o tres meses después de perder peso, puede notar que la pérdida de cabello ha aumentado significativamente. Este es un fenómeno temporal, pero es posible restaurar la condición saludable del cabello y fortalecerlo solo con la ayuda de una dieta equilibrada y armoniosa y un buen cuidado.
1. Proteína para un cabello sano
El cabello está compuesto de proteínas. Por lo tanto, es muy importante comer alimentos que sean fuentes de proteínas, luego los rizos se volverán gruesos y saludables, dice Alyssa Ramsey, representante de la Academia de Nutrición y Dietética. Recomienda que se incluya regularmente en el menú pescado, aves, carne de res, legumbres, lentejas, nueces, semillas y productos lácteos (yogur griego y queso casero).
4. Ácidos grasos omega-3 para un cabello sano
"Las grasas son importantes para un cuero cabelludo saludable. Si una persona sigue una dieta baja en calorías y evita las grasas, el cuero cabelludo se seca e inflama. Como resultado, el cabello comienza a adelgazarse", dice Karen Ansel, nutricionista y coautora del libro "Dieta Calendario: mes ". En particular, las grasas Omega-3 hidratan el cuero cabelludo y los folículos pilosos, dice un nutricionista. Ancel recomienda incluir variedades de pescado graso, como salmón y trucha, en su menú. Si no es amante de los peces, compre semillas de lino y semillas de chía, aceite de canola y nueces.
5. Zinc para la salud del cabello.
El zinc es importante para la formación de queratina, el componente principal del cabello. Cuando no obtienes suficiente zinc, tu cabello está seco, opaco y quebradizo, dice Ansel. Desafortunadamente, muchas mujeres carecen de zinc en su dieta, especialmente si no comen carne roja. Por lo tanto, el experto insiste en comer carne roja, semillas de calabaza y garbanzos.
Desafortunadamente, muchas mujeres carecen de zinc en su dieta, especialmente si no comen carne roja.
6. Vitamina A para un cabello sano
¿Quieres un cabello brillante? Almacene en la mesa y en el refrigerador alimentos ricos en vitamina A. "Ayuda a que las glándulas del cuero cabelludo produzcan sebo y protege el cabello de la sequedad excesiva", explica Ramsey. La batata, el mango, la zanahoria y la calabaza son una excelente opción en este caso, dice el experto.
Mientras que las estanterías de las farmacias componen las vitaminas para el cabello, Cording solicita una consulta con un médico primero. "Si come todos los alimentos enumerados anteriormente, creo que esto es suficiente para un cabello bien peinado", dice ella.
Recientemente, cada vez más a menudo en la prensa hay declaraciones sobre los dudosos beneficios de las dietas. La dieta es recetada solo por un médico, y es necesario estipular con él cómo reemplazar ciertos alimentos prohibidos. Un cabello fuerte y saludable siempre es relevante y siempre está de moda. Si algo está mal con los rizos, puedes intentar restaurar la belleza de tu cabello con la ayuda de simples recomendaciones.
Vitaminas necesarias para el cabello:
- Vitaminas B. Promueve el crecimiento rápido del cabello, hazlos fuertes y gruesos, reduce la grasa, da elasticidad y brillo (cereales, granos, nueces, huevos, levadura de cerveza).
- Vitamina e. Nutre los folículos capilares, cura el cabello, protege contra los rayos ultravioleta, restaura la circulación sanguínea en el cuero cabelludo (nueces, semillas, aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, huevos).
- Vitamina a. Mejora la estructura del cabello, haciéndolos suaves y sedosos. El cabello seco y partido será especialmente útil (hígado, huevos, mantequilla, requesón. Buenas fuentes de caroteno: zanahorias, espino amarillo y albaricoques).
- Vitamina c - activa la circulación sanguínea, acelera el crecimiento del cabello, promueve la absorción de hierro (cítricos, membrillo japonés, rosa de perro, espino amarillo, grosella, kiwi).
Oligoelementos:
- Magnesio - Da elasticidad al cabello. Contenido en hierbas frescas, nueces, albaricoques secos.
- Silicio - hace el cabello fuerte y fuerte (pepinos, calabacines, tubérculos),
- Zinc - evita la aparición de canas y la caída del cabello (ajo, cebolla, repollo),
- Selenio - protege contra la radiación ultravioleta y otros efectos nocivos (carne, leche, pan de centeno),
- Fósforo - proporciona al cabello un rico color y elasticidad (pescado, frijoles),
- El calcio - Es necesario para una estructura de cabello (productos lácteos, verduras, verduras de color verde oscuro).
- Hierro - fortalece el cabello, previene las canas tempranas (hígado, trigo sarraceno, granada),
- Azufre - proporciona fuerza y brillo (pescado, hígado, ajo, legumbres),
- Yodo - le da al cabello un aspecto saludable, participa en procesos metabólicos (mariscos, caqui, champiñones),
- El cobre - protege el cabello del envejecimiento prematuro (trigo sarraceno, avena, cebada perlada, albaricoques, calabaza),
- Aminoácido Tirosina También es necesario para el cabello, protegiéndolos de las canas tempranas.
Top 10. Productos para el cabello más saludables
- 1 Pescados y mariscos: ricos en fósforo, zinc, yodo y grasas saludables.
- 2 Las verduras y las verduras de hoja contienen mucho calcio, magnesio, hierro, vitaminas C, A.
- 3 Nueces y semillas: la fuente más valiosa de vitamina E y ácidos grasos poliinsaturados, contienen zinc, selenio.
- 4 Cereales (granos germinados, cereales, pan, salvado) - la principal fuente de vitaminas B
- 5 Bird: contiene proteínas fáciles de digerir, sin las cuales el cabello se vuelve opaco e incoloro. Además, la carne de aves de corral es rica en hierro, esencial para el cuerpo.
- 6 huevos - fuente de proteínas. Además, contienen vitaminas esenciales para el cuerpo del grupo B.
- 7 Los aceites vegetales contienen ácidos poliinsaturados y vitaminas A, D, E.
- 8 Las verduras (zanahorias, remolachas) son ricas en vitaminas B, vitamina A, así como magnesio y potasio.
- 9 Productos lácteos: fuentes de calcio orgánico, responsables del crecimiento y fortalecimiento del cabello.
- 10 legumbres: ricas en hierro, zinc y biotina, responsables de la fortaleza del cabello.
Remedios populares para el tratamiento del cabello.
Para que el cabello esté sano, en algunos casos, solo la corrección de la nutrición no es suficiente. En este caso, los remedios naturales ayudarán.
Para el crecimiento activo y la belleza del cabello, el Dr. Walker aconseja tomar 0.5 litros de jugo de zanahoria, lechuga y jugo de alfalfa todos los días durante el mes.
Preparación: Mezcle 9 partes de jugo de zanahoria recién exprimido con cuatro partes de jugo de lechuga y agregue 3 partes de jugo de alfalfa a este cóctel.
Si no puede hacer tal composición, ¡no importa! Se puede reemplazar por un cóctel más simple. El jugo de zanahoria y pepino ayudará al cabello a recuperar su fuerza y brillo, y acelerará el crecimiento. El jugo se toma en una proporción de 1: 1.
Con una fuerte pérdida de cabello, el herbolario Rome Akhmetov aconseja usar esta receta: vierta 2 tazas de avena con 6 tazas de leche hirviendo. Hervir durante 2 minutos a fuego lento y enfriar. Aceptar 3 veces al día en 1 vaso durante todo un mes. Un mes después, repita el curso.
La siguiente tabla describe las causas de algunos problemas capilares.
